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スロージョギング・8

中年になってからダイエットというのはやはり避けて通れないですね。

すぐ太りますから。

かっこ悪いオヤジからの脱却をすべく、今日もスロージョギングやりました。

4kmほどをゆっくりと走りました。

45分位かかりました。

前回70分走っていますから、なんか物足りない感覚が、、、

体が慣れてきたようです。

続けてきたことの効果がはっきりと出始めてきたようです。

今度はもっと距離を伸ばしてみよう!

なぜか、やる気も出てきました。

今日は、銭湯「ゆーザ中井」でひと風呂あびて帰宅です。


ゆーザ中井・1


とてもきれいな銭湯です。

浴場にもテレビが設置されています。

浴槽も広いですね。

「ゆーザ中井」
場所    東京都新宿区中落合1-13-8
TEL    03-3951-1289
営業時間  15:00~25:00
定休日   木曜日
入浴料   450円(サウナ別途料金です)
最寄駅   西武新宿線「中井駅」徒歩3分



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スロージョギング・7

夏が来たという毎日です。

スロージョギングとはいえ、暑さのため汗の量は多いです。

ダイエットの効果も大きいです。

しかし、水分はこまめに摂りましょう。

中年オヤジですから、ジョギング中に倒れたらシャレになりません。

今日のゴールは三鷹の銭湯「アサヒトレンド21」に設定。

JR三鷹駅からすぐの所にあります。

三鷹駅から出発して駅周辺をぐるっと廻ってからゴールしようというのが今日の目的です。

まずは三鷹駅を南にずっと下ります。

ユックリ、ユックリと、、、

スロージョギングに体が馴染んできたおかげで、歩くより気持ちいい感覚が芽生えてきます。

今日は中継地点を「joshin電気」にしました。


joshin三鷹


激安の家電量販店です。

ここまで35分。自販機で水500mlを買い、一気飲み!

さあ、三鷹駅に向かって再スタート!
ユックリ、ユックリと、、、

膝や腰に負担が掛からないように優しく地面を踏みしめます。

オヤジの体は壊れやすいので注意が必要です。

これが長続きの秘訣かも。

計70分走って、銭湯「アサヒトレンド21」にゴ~ル!!!



アサヒトレンド21



脱衣場、浴室とも広く、清潔感があります。

露天風呂もあって、嬉しいね。

さあ、帰ったらビールが待っている。

今日は、頑張った!!!

「アサヒトレンド21」                                                                           場所    東京都三鷹市上連雀2-7-1
TEL    0422-43-1777
営業時間  15:30~24:00
定休日   金曜日
入浴料   450円(サウナ別途料金です)
最寄駅   JR三鷹駅徒歩3分





杖体操・2

ダイエット・トレーニングとして杖体操は手軽で行いやすいものと思います。

いろんなやり方がありますが、オヤジの体は老化との闘いでもあります。

アンチエイジング的な意味も込めて、今日も胸郭ほぐしましょう。

杖を肩に担いで体を左右にスライドさせるだけです。


杖体操2(1)


杖体操2(2)


これは桐朋学園大学の矢野龍彦先生、長谷川智先生の提唱する「ナンバ式骨体操」を杖を持って行ってみようというものです。

胸郭が平行四辺形になるイメージで行います。

杖を持って行うと正しく動けます。

やはりオヤジの体は硬い。

肋間筋が硬い。

何度か繰り返すと若がえった気がします。

胸郭がほぐれると何か気分が良いですね。

ダイエット・トレーニングはやせることばかりに目が向きがちですが、オヤジの年齢になると老化防止も合わせて考えなくちゃ、、、

頭も体も固いガンコオヤジにだけはなりたくないですね。

どんな運動でも量をこなせばやせる効果はあります。

後は継続が大事、、、、と

自分に言い聞かせ、今日もビールで頑張った自分に乾杯!!!

スロージョギング・6


スロージョギングに体が慣れてきました。

今日は35分ほど走りました。

走り終わって、まだ走り足りない感じでした。

オヤジのダイエット・トレーニングには最適のようです。

今日のゴール地は下北沢に設定して走りました。

第44回下北沢一番街「阿波踊り」が開催されるからです。

小田急線「経堂駅」よりスタート!

線路沿いにユックリ走ります。

疲れることもなく、息がきれることもなく、

あっという間に下北沢駅に到着。

まずは、銭湯「八幡湯」に入ります。


八幡湯


ゆっくり湯船につかり、汗をさらに絞りとります。

何故かって?

生ビールが待っているからです。

生ビール片手に阿波踊りを見る!

最高です!

「東林間連」のみなさんです


「東林間連」2


「東林間連」3


下北沢「やっとこ連」のみなさんです。


下北沢「やっとこ連」3


下北沢「やっとこ連」4


下北沢「やっとこ連」5


経堂「むらさき連」のみなさんです


経堂「むらさき連」2


経堂「むらさき連」3


高円寺「しのぶ連」のみなさんです。


高円寺「しのぶ連」2


高円寺「しのぶ連」4


高円寺「しのぶ連」3


当日は13連ほど参加しておりました。

徳島からの参加もありました。

みなさん、楽しいひと時をありがとうございました。









ブルワーカー

ブルワーカーは多くの方がご存じのトレーニング器具ではないでしょうか。

ダイエット・トレーニングにはもちろん、筋肉作りには即効性すらあります。

私のようなオヤジの年齢の方は、若い頃に取り組んだことがあるのでは?

私がブルワーカーと出会ったのは13歳の時。

今から35年も前です。

当時はブルース・リーがブームであったこともあり、筋肉美に憧れたものです。

そんなブルワーカーも今はタイプが新しくなり、使いやすくなりました。

現在の私はマニュアルにはない変わった使い方を、時々ですがやっています。


ブルワーカー・1


ブルワーカーをお腹に当て息を吸い、お腹を凹ませます。


ブルワーカー・2


息を吐きながら、腹圧でブルワーカーを壁に向かって押します。

横隔膜を刺激するのが目的です。

意外に見落とされているトレーニング法だと思いませんか?

呼吸法の負荷トレーニングとでも言いましょうか。

しかし、どれほどの効果があるかは続けて見なければわかりません。

ただ、呼吸が深くなる感じがあります。

これで、ビール腹がスリムになればいいな、と思いつつ、、、

今日もビールでお疲れ様。

アハハ、アハハ、、、

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